Cada hora sem fumar conta.

A nicotina no sangue cai para metade a cada 2 horas, mais ou menos. Ao fim de 12 horas resta muito pouca, mas o corpo continua a eliminar os derivados durante uns dias, como mostra o gráfico mais abaixo.

O monóxido de carbono do tabaco ocupa o lugar do oxigénio no sangue. O gráfico assume cerca de 8% de capacidade perdida, um valor típico em quem fuma, que recupera à medida que o monóxido sai. A escala começa nos 92% para se ver bem a diferença.

Estimativa com base na eliminação da cotinina, a substância em que a nicotina se transforma. Varia de pessoa para pessoa. Medicamentos sem nicotina, como a vareniclina, não alteram esta contagem.

Mostra o monóxido de carbono a mais que o tabaco deixava no sangue. Cai para metade por volta das 8 horas e sai por completo em cerca de 48 horas. A partir daí, o sangue volta a transportar oxigénio sem esse travão.

Curva ilustrativa do percurso típico: as vontades sobem até cerca do 3.º dia e vão perdendo força até às 3 a 4 semanas. Cada pessoa é diferente, e os medicamentos de apoio para deixar de fumar ajudam a atenuar esta curva.

Curva ilustrativa. Quando os cílios dos pulmões voltam a trabalhar, é normal tossir mais durante algumas semanas. Costuma passar até às 6 semanas. Fala com o médico se durar mais, se tiver sangue ou se te impedir de dormir.

Curvas ilustrativas. Alguns medicamentos de apoio, como a vareniclina, podem causar sonhos vívidos ou dificuldade em dormir; se for incómodo, fala com o médico. Para o apetite, ajuda ter à mão fruta, legumes ou água.

Curva ilustrativa. As papilas gustativas renovam-se a cada 10 a 14 dias. Num estudo, a sensibilidade da ponta e dos lados da língua já tinha recuperado às 2 semanas; o resto da língua demorou cerca de 2 meses.

Curva ilustrativa. Cansaço e dificuldade de concentração são normais nos primeiros dias e costumam normalizar por volta das 3 a 4 semanas.

Quem fuma desenvolve recetores de nicotina a mais no cérebro, que alimentam as vontades. Um estudo de Yale viu que se mantêm elevados durante cerca de um mês e voltam aos níveis de um não fumador entre as 6 e as 12 semanas. A curva é uma aproximação.